L’esercizio fisico (Oms)
L’esercizio fisico (Oms)
1.Alzati per almeno 3 minuti, più volte durante la giornata, per distendere i muscoli
L’esercizio fisico (Oms)
2.Cammina su e giù per le scale
L’esercizio fisico (Oms)
3.Fai qualche esercizio di stretching
L’esercizio fisico (Oms)
4.Balla per pochi minuti a ritmo di musica
L’esercizio fisico (Oms)
5.Trova idee e risorse online per fare esercizio fisico
La routine anti stress
La routine anti stress
1.
Imposta la sveglia alla stessa ora
Creare una routine aiuta a programmare la giornata di lavoro
1.
Imposta la sveglia alla stessa ora
Creare una routine aiuta a programmare la giornata di lavoroLa routine anti stress
2.
Prima colazione sana e bilanciata
Yogurt, succo d'arancia, cereali e frutta, pane e marmellata: alcuni degli alimenti a scelta per partire con le giuste energie
2.
Prima colazione sana e bilanciata
Yogurt, succo d'arancia, cereali e frutta, pane e marmellata: alcuni degli alimenti a scelta per partire con le giuste energieLa routine anti stress
3.
Rispetta la pausa pranzo
È importante prendersi il tempo per rifocillarsi, con un pasto veloce ma bilanciato, che permetta di staccare per almeno mezz'ora
3.
Rispetta la pausa pranzo
È importante prendersi il tempo per rifocillarsi, con un pasto veloce ma bilanciato, che permetta di staccare per almeno mezz'oraLa routine anti stress
4.
Fai una pausa breve ogni 50 minuti
È bene alzare lo sguardo dal computer e affacciarsi alla finetra per guardare lontano, fare qualche passo, oppure esercizio fisico per 5 minuti: aiuta a mantenere la concentrazione
4.
Fai una pausa breve ogni 50 minuti
È bene alzare lo sguardo dal computer e affacciarsi alla finetra per guardare lontano, fare qualche passo, oppure esercizio fisico per 5 minuti: aiuta a mantenere la concentrazioneLa routine anti stress
5.
Relax a fine giornata
Inventa un rituale per chiudere la sessione di lavoro, che sia sgomberare la scrivania, oppure fare stretching. Ti aiuterà a tenere ben distinti lavoro e vita privata
5.